logo-4heroes-transparant
Facebook Instagram Envelope

Train zonder zorgen, pin je training

Berichten, Cursus, Evenement, Personal Training, Workout

Als je gaat trainen, wil je het liefste geen zorgen. Laat staan over betalen! Daarom maken we dat laatste ook zo makkelijk mogelijk. Met ons nieuwe pinapparaat van SumUp betaal je met pin, chip en creditcard. Train daarom voortaan zonder zorgen en pin je training!

Tijdens de personal training, small group training en clinics van 4Heroes passen we de situatie altijd zoveel mogelijk aan naar de wensen van onze klanten. Vanaf nu kunnen we dit (gelukkig) ook met betalen gaan doen! Pin gemakkelijk het bedrag van jouw training met je bankpas of creditcard. En de factuur? Die ontvang je “gewoon” per mail. Zodoende helpen we het milieu ook nog een beetje!

Niemand is hetzelfde, zeker als het om fysieke gesteldheid gaat. Waar de één wil sporten om gezondheidsredenen, wil de ander sporten om in topconditie te blijven voor werk of sport. Personal Training, Small Group Training of Online Begeleiding zijn daarom een perfecte tools! Met personal training van 4Heroes werken we in kleine setting, zodat jij je persoonlijke doelstellingen snel en effectief bereikt.

Wil je meer weten over de mogelijkheden van personal training in Den Haag, small group training of andere sportbegeleiding? Neem dan vrijblijvend contact met ons op!

Personal Training in Den Haag – Bereikbaar, gezellig & kleinschalig

Berichten, Personal Training, Small Group Training, , , ,

Personal Training in Den haag, op een bereikbare, gezellige en kleinschalige plek. Dat waren de punten die erg in het oog sprongen bij het eerste bezoek dat ik aan Studio-LMNTS bracht. Een ideale plek om in persoonlijke setting te werken aan persoonlijke, sportieve doelen.

De ruimte aan de Juliana van Stolberglaan 248 biedt alles wat we nodig hebben voor het realiseren van jouw einddoel. Uiteraard hoef je zelf niet na te denken over de oefeningen. Wij regelen een passend, uitdagend trainingsschema. Deze baseren we op de trainingsplanning die we voor jou opstellen.

Wat is small group training?

Bij de small group training is deze werkwijze exact hetzelfde. Het enige verschil is dat je niet alleen traint, maar met een paar vrienden en/of vriendinnen. Ook al wijken de doelstellingen individueel af, wij passen het plaatje aan naar jullie wensen.

Naast personal training bieden we ook small group training aan. Deze vorm van trainen is nog steeds zeer persoonlijk én biedt de gezelligheid van trainen met elkaar. Samen voor een doel gaan is daarnaast ook nog eens een extra stimulans om elkaar te helpen op de momenten dat het even tegen zit! En… het scheelt ook iets in de portemonnee.

Wil je meer weten over de mogelijkheden van personal training in Den Haag, small group training of andere sportbegeleiding? Neem dan vrijblijvend contact met ons op!

BLOG – Nieuw schooljaar, oude (en nieuwe) projecten!

Berichten, Evenement, Freerunning, Personal Training, Sports & Fun, , , , , , , , , , , , , ,

Het is weer “die tijd van het jaar”, de scholen zijn begonnen! En zoals iedere start van een schooljaar merk je dat iedereen nieuwe doelen heeft om te gaan bereiken. Vanuit 4Heroes is het dan ook onwijs gaaf om te mogen helpen bij het bereiken van deze doelen.

Sportief het nieuwe schooljaar in met 4Heroes & Bootcamp Team

Een overgroot deel hiervan ligt bij ons op sportief gebied. Op het gebied van persoonlijke begeleiding kun je namelijk sinds deze maand bij ons terecht. Zowel in de vorm van personal training, small group training én online sportbegeleiding. Deze vormen van training zijn volledig op jouw voorkeuren afgestemd. En door de directe begeleiding is deze trainingsvorm effectiever dan je “reguliere” rondje door de fitness. Ben je meer fan van high intensity training? Dan zijn bootcamps via Bootcamp Team een goede tip!

Samenwerkingen Vlietkinderen & Sport & Welzijn

Met de start van het nieuwe schooljaar vinden wij het ook onwijs gaaf om te melden dat we de samenwerking met Vlietkinderen én Sport & Welzijn hebben verlengd. Voor Vlietkinderen gaan we weer invulling geven aan tussenschoolse sportlessen. Doel hiermee is om de kinderen meer sport en bewegen aan te kunnen bieden én daarmee de drukte op het schoolplein te ontzien. Dit concept bleek vorig jaar zéér effectief. De focus tijdens deze sport-en-spel momenten ligt vooral op ontspanning, plezier en samenwerking.

Voor Sport en Welzijn Leidschendam-Voorburg gaan we dit eerste blok van het schooljaar wederom een drietal verschillende, naschoolse activiteiten aanbieden. Met freerunning, basketbal en sports & fun is het aanbod weer flink gevarieerd. Het doel van deze lessenseries is dat kinderen in een periode van ongeveer negen weken kennismaken met een sport of activiteit. Bij freerunning en basketbal ligt dit specifiek op de elementen die in beide sporten terugkomen. Tijdens de lessenserie sports & fun, speciaal voor de onderbouw van het basisonderwijs, is elke les ingevuld met verschillende spelletjes. De achterliggende gedachte van de spelletjes is dat kinderen spelenderwijs leren samenwerken en zelfbewuster worden.

Laat maar komen!

Zoals je kunt lezen, we gaan weer hard uit de startblokken. Uiteraard hebben we altijd zin én tijd om nieuwe mogelijkheden te bespreken! Ben je nieuwsgierig, neem dan vrijblijvend contact op.

Kickball met WoeJ wederom zomers en leuk!

Berichten, Cursus, Honkbal Experience, , , , , ,

Net als vorig jaar mocht 4Heroes ook dit jaar invulling geven aan de sportdag tijdens de vakantieweken van Woej. Kinderen kunnen zich tijdens de zomervakantie aanmelden voor activiteiten die door vrijwilligers worden georganiseerd.

De groepen bestonden uit kinderen tussen vier en twaalf jaar. Mede door deze uiteenlopende leeftijd is het vaak lastig om een passend spel te vinden. Gelukkig is kickball een uitstekende sport voor zowel de kleinste, als de oudste kinderen. Dit is daarom ook mede de reden dat we deze spelvariant vaak inzetten tijdens de Honkbal Experience.

Mede door het zonnetje, maar vooral door het enthousiasme van de kinderen en begeleiders, kunnen we stellen dat het een zeer geslaagde clinic was. Op naar volgend jaar!

Benieuwd geworden naar de mogelijkheden van een clinic van 4Heroes? Neem van vrijblijvend contact op!

Personal- & small group training vanaf 1 september (beperkt plek)

Berichten, Personal Training, Workout, , , , ,

Vanaf september help ik jou (of jullie) met het bereiken van je sportieve doel! Er is namelijk geen effectievere vorm van training dan personal training. Maar let wel op… Er is maar beperkt plek, dus snel reserveren is een must.

Onder professionele begeleiding stellen we de doelstelling vast en gaan we natuurlijk flink aan de slag tijdens de training. Om succes te bereiken gaan we uit van een trainingstraject van 10 weken. Tijdens dit traject trainen we minstens één keer per week samen. Daarnaast kijken we wat de extra mogelijkheden zijn met betrekking tot extra begeleiding.

Small Group Workouts; persoonlijk én gezellig!

Naast personal training bieden we ook small group training aan. Deze vorm van trainen is nog steeds zeer persoonlijk én biedt de gezelligheid van trainen met elkaar. Samen voor een doel gaan is daarnaast ook nog eens een extra stimulans om elkaar te helpen op de momenten dat het even tegen zit! En… het scheelt ook iets in de portemonnee.

Wil je meer weten over de mogelijkheden van personal training, small group training of andere sportbegeleiding? Neem dan vrijblijvend contact met ons op!

 

BLOG: Get fit, stay strong & keep going!

Berichten, , ,

Ja, hoe meer gewicht je kunt tillen, hoe sterker… En ja, Hoe lager je tijd, hoe sneller je bent… Dat is allemaal heel feitelijk en zegt wel degelijk wat over je eigen fysieke gesteldheid en vooruitgang. Al te vaak maak ik mee dat mensen, sporters én trainers, zich helemaal blind staren op aantallen. In mijn ogen is dat niet het doel. Het doel bij sporten is in heel veel gevallen “bewegen”!

Veel mensen die beginnen met sporten kennen het wellicht wel; dat gevoel van “ik moet van de bank af komen”. Dit is al een hele goeie stap! Vervolgens kom je aan bij je proefles, maak je kennis met de lekker (te) enthousiaste trainer en zie je afgetrainde sporters om je heen die dit al jaren vier keer per week doen. Slik! Na een pittige warm-up (het zweet staat al in je schoenen) krijg je de uitleg over de oefeningen en hoor je dat je mag beginnen met 100 push-ups, 50 sit-ups en 20 burpees. Heel eerlijk, dan heb ik er óók geen zin meer in!

Ongeacht welk gewicht je kunt drukken, of in welke tijd je welke afstand kunt lopen… Je eigen grenzen kennen en verleggen, dat is wat in mijn ogen “sterk zijn” is. Iedereen kan op die manier namelijk ook een realistische doelstelling voor zichzelf bepalen

Sporten is realistische doelen stellen. Tijdens personal training is dit een centraal thema, maar tijdens groepslessen is hier vaak als trainer geen ruimte voor. Deelnemers moeten dus in staat zijn om eigen, realistische doelen te kunnen stellen. Uit ervaring blijkt dat dit het beste is te realiseren door op basis van tijd te werken. Of je in één minuut drie of vijftig push-ups doet, ieder kan zijn of haar eigen doel bepalen én verbeteren.

Moraal van het verhaal; keep it real! Als je net begint én als je al jaren bezig bent. Natuurlijk mag je de lat voor jezelf hoog leggen, maar besef dat je met realistische doelen verder gaat komen!

Get in shape!

Berichten, Personal Training, Workout, , ,

Vanaf augustus gaan we beginnen met een lang gekoesterde wens! 4Heroes start namelijk met personal training, small group training & online sportbegeleiding. Variërend in één-op-één situaties, in kleine groepjes, of op afstand helpen we je om jouw sportdoelstelling te verwezenlijken.

Sporten is doelen stellen. Iedereen herkent dit wel; willen winnen, het volbrengen van een hardloopwedstrijd of toch gaan voor de ultimate summer body. Uiteraard ligt de keuze in doelstelling enorm breed. Maar om jouw doel op een zo efficiënt mogelijke wijze te halen is professionele begeleiding een absolute must.

Tijdens personal training trainen we in een één-op-één situatie en met een persoonlijk trainingsschema en -planning. Samen stellen we het te behalen doel vast en werken we nauw samen om dit doel te behalen.

Small group training is een mooie optie voor wie samen met vrienden of familie wilt sporten. In groepen van maximaal drie deelnemers werken we op basis van een gezamenlijk trainingsschema onder professionele begeleiding. En daarnaast is deze trainingsvorm natuurlijk ook gericht op gezelligheid en teambuilding. Sporten is immers een feestje!

Naast de persoonlijke begeleiding biedt 4Heroes ook online sportbegeleiding aan. Via deze optie heb je zelf de mogelijkheid om aan de hand van een persoonlijk opgesteld schema te werken. Online houden we contact over de voortgang en maken we eventuele aanpassingen.

 

Afsluiting schooljaar

Berichten, Evenement, Freerunning, Honkbal Experience, Ninja Warrior Experience, Sports & Fun, , , , , , , , , , , , , ,

Het schooljaar loopt ten einde en daarmee komt er langzaam ook een einde aan de tussenschoolse- en naschoolse lessen van de Brede School. In opdracht van SenW-LV hebben we het afgelopen jaar diverse lessenseries mogen ontwikkelen en neerzetten. De laatste periode sloten we af met freerunning voor de wijk Bovenveen, sports & fun voor Leidschendam-Zuid en basketbal voor Voorburg-Noord.

In de bekende lessen hebben we kunnen spelen met de al bekende onderdelen, maar gelukkig ook nieuwe dingen kunnen ontwikkelen. Een mooi voorbeeld hiervan waren de lessen freerunning met groep 3/4. Deze lessenserie deden we tot voorheen enkel en alleen voor groep 5 en hoger. Maar de kinderen van de onderbouw bleken natuurtalenten. Van les 1, waarin de focus lag op veilig landen, tot les 8 (zelf een run bedenken én uitvoeren) was het een groot feest om met deze groep kinderen te mogen werken!

De mogelijkheden voor volgend schooljaar liggen nog beperkt open. Voor meer informatie kunt u vrijblijvend contact opnemen!

Tussenschoolse sportlessen met Vlietkinderen

Berichten, Evenement, Sports & Fun, , , , , , , ,

Tot de zomervakantie verzorgen wij in de middagpauze sportieve invulling voor kinderen van tussenschoolse opvang Vlietkinderen op basisschool de Pius X in Voorburg. Per week gaan we met een groep kinderen (groep 3 t/m groep 8) buiten op speelse wijze aan de slag. Zodoende krijgen de kinderen een extra, goed begeleid, sportmoment en ontlasten we tevens het drukke schoolplein.

Als je al een hele schooldag stilzit, is het natuurlijk een gemiste kans als de pauze daar nog eens bij opgeteld wordt… Dat was in ieder geval de gedachte van kinderopvang Vlietkinderen. In de (korte) pauze gingen kinderen wel naar buiten, maar door de kleine ruimte ontstonden er al snel opstootjes. Daarom kwam Vlietkinderen bij ons met de vraag om per pauze met een van de groepen apart te gaan sporten op een grasveld in de buurt van de school. Zodoende wordt het schoolplein ontlast en kunnen kinderen begeleid sporten. Tijdens de lessenserie komen de groepen 3 t/m 8 één voor één aan bod. De invulling bestaat vooral uit actieve spelvormen, zoals estafette, tikspellen en verschillende balspellen. De focus ligt hierbij vooral op bewegen, plezier en ontspanning.

Benieuwd naar de opties voor uw organisatie? Neem vrijblijvend contact met ons op!

Training voor coaches

Berichten, Cursus, Evenement, , , , , ,

De afgelopen jaren heb ik veel verschillende teams mogen begeleiden, lesgeven en coachen. Het was daarom bijzonder leuk om speciaal voor mijn eigen sportvereniging HSV Catch een cursusmiddag te mogen organiseren. De middag stond in het thema van “Training Geven”, wat vooral wel en niet te doen en zeggen tijdens het geven van een training.

Na een algemeen stuk over wat training geven inhoudt (welke doelen stel je? Hoe deel je een training in?) kwam er al snel een interessante dialoog met voorbeelden uit de praktijk naar voren. Het sparren met elkaar zorgde voor leuke, nieuwe inzichten voor de trainers. Door bepaalde keuzes samen uit te pluizen en te onderbouwen bleek dat veel coaches al flink op de goede weg waren, maar in de finetuning nog kunnen groeien.

4Heroes helpt ook jouw organisatie of vereniging graag verder op het gebied van trainen en coaching. Ben je geïnteresseerd in de mogelijkheden? Klik dan op de eerdere link of neem contact met ons op!